Meme kanseri, kadınlarda en sık görülen ve ölüm nedeni olan kanser türüdür. Irk, etnik köken, yaş,  genetik yatkınlık ve kanser aile öyküsü gibi değiştirilemez risk faktörlerine karşılık vücut ağırlığı yönetimi, beslenme, egzersiz, alkol kullanımı; değiştirilebilir risk faktörleridir.

Meme kanserinin ülkemizde Batı Anadolu’da görülme sıklığı, Doğu Anadolu’dakinin iki katından daha fazladır. Bu durum yaşam tarzı farklılığı ile açıklanabilir.

Meme kanserinden korunmada; sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivitenin bir arada olduğu, böylece sağlıklı beden ağırlığının da korunduğu bir yaşam tarzını benimsemek önemli etkiye sahiptir.

Normal Vücut Ağırlığına Sahip Olun

Vücut ağırlığı, beden kitle indeksi (BKİ) 25 civarında olacak şekilde normal aralıkta tutulmalıdır. BKİ’nin 5 kg/m2 artması meme kanseri riskini %18 kadar artırmaktadır. Bu nedenle meme kanserinden korunmada öncelikli hedef obeziteye sahip bireylerde normal beden ağırlığına ulaşmak, normal ağırlıktaki bireylerde ağırlığı korumaktır. Kilo verme hedefi haftalık 1 kilogram ve 64 yaş üzeri hastalarda haftalık 0.5 kilogramdan fazla olmamalıdır.

Normal vücut ağırlığına sahip olmak; özellikle menopozdaki kadınlarda meme kanserinin önlenmesi için önemli bir adımdır. Çünkü menopoz sonrası östrojen kaynağı, yağ dokusunda östrojene dönüşen androjenlerdir.

İhtiyacınız Kadar Enerji Alın

İhtiyacınızdan fazla enerji almak ağırlık artışına olarak meme kanseri riskini arttırır. Bunun için;

• Porsiyon boyutu, atıştırma davranışları, gece yemeleri, dışarıda yeme sıklığı gibi beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirin.
• Yemek için daha küçük tabaklar kullanın ve tek serviste alışı kısıtlayın.
• Yüksek kalorili, özellikle az besin değeri içeren (şekerle tatlandırılmış içecekler, tatlılar, kızartmalar, fastfood) gıdaların tüketiminden kaçının.
• Düşük kalorili, yoğun besin içeren gıdalar (sudan zengin/nişastadan fakir sebzeler, et- suyu çorbalar, tam tahıllar, taze meyveler) ve içecekler (su, tatlandırılmamış çay ve sade kahve) tercih edin.

Yeterli ve Dengeli Beslenin

Süt grubu; et, yumurta ve kurubaklagil grubu; meyve ve sebze grubu; ekmek ve tahıl grubu olmak üzere dört besin grubunun her birine ait besinleri vücudunuzun ihtiyacı olan miktarlarda tüketmelisiniz. Yetersiz ve dengesiz beslenme; enerji, vitamin ve mineral eksikliklerine bağlı hastalıkların ortaya çıkmasına sebep olur. Vitamin ve mineral ihtiyaçlarını takviyeler yerine besinlerden karşılamak öncelikli hedef olmalıdır. Öğününüzü oluştururken aşağıdaki noktalara dikkat edin:

• Sebzeler (%30) ve meyveler (%20) tabağın yarısını oluşturmalı
• Tam tahıllar tabağın %30’unu ve protein tabağın %20’sini oluşturmalı
• Diyetin en az %50’si bitki bazlı olmalı, besinlerin çoğu sebze, meyve ve tam tahıllar olarak tüketilmeli
• Kırmızı et tüketimi haftada 500g’dan az olmalıdır
• Çeşitli beslenin
• Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineralleri alabilmek için öğünlerinizi her bir besin grubundan farklı besinlerle oluşturun.

Karbonhidratlar: Meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve baklagiller,

Proteinler: Kümes hayvanları, balık, baklagiller, düşük-yağlı süt ürünleri

Yağlar: Avokado, tohumlar, fındıklar, zeytinyağı veya kanola yağı gibi bitkisel kaynaklar ve yağlı balık şeklinde çeşitlendirilebilir.

İşlenmiş Ve Rafine Edilmiş Besinlerin Tüketimini Sınırlayın

• Sucuk, salam, sosis gibi işlenmiş et ürünlerinin yerine et, tavuk, balık, peynir, yumurta gibi protein kaynaklarını,
• Kızartmalar yerine haşlama, buğulama, fırınlama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri kullanılarak hazırlanmış besinleri,
• Rafine şeker ve rafine şeker içeren besinlerin yerin bal, pekmez, hurma püresi/suyu veya elma suyu konsantresi gibi sağlıklı tatlandırıcılarla hazırlanmış besinleri tercih edin.

Alkol Ve Sigara Kullanımından Kaçının

Alkol tüketimi, meme kanseri için bilinen bir risk faktörüdür. Alkollü içeceklerdeki etanol meme kanseri riskinin artmasına sebep olabilir. Artan alkol tüketimi ile ilişkili artan meme kanseri riskini gösteren tutarlı araştırmalar vardır. Haftada üç kez alkollü içki tüketmek, %15 risk artışına yol açar. Her gün düzenli olarak içilen her ek alkollü içecek için %10’luk artan risk vardır.

Sigara, dünyada kanserin en büyük nedenidir. Sigara içen kadınlarda bu hastalığa yakalanma riski, hiç sigara içmemiş kadınlara kıyasla yaklaşık %10 daha yüksektir. 

Düzenli Egzersiz Yapın

Yapılan araştırmalarda egzersiz yapan kadınların egzersiz yapmayan kadınlara göre meme kanseri geliştirme riskinin daha düşük olduğu görülmüştür. Düzenli egzersizle sağlıklı bir kiloyu korumak, diğer hormonları düzenlemeye, iltihabı azaltmaya ve bağışıklık sistemini sağlıklı tutmaya da yardımcı olabilir.

Sebze, meyve ve tam tahıllardan zengin; balık ve deniz ürünlerini içeren; hayvansal kaynaklı gıdalar ve rafine karbonhidratlardan kaçınılan beslenme modelinin meme kanseri riskini düşürdüğü görülmüştür.

Meme kanserinden korunmak için sağlıklı beslenme; artmış fiziksel aktivite, kilo kontrolü, alkol ve tütün ürünlerinden kaçınma ile birlikte olmalıdır. Sağlıklı beslenmeyi de kapsayan sağlıklı yaşam alışkanlıkları belirli bir süreyle sınırlandırılmamalı, hayat boyu sürdürülmelidir.
 

*Web sitemizdeki bilgiler kişileri tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz. Tanı ve tedaviye yönelik tüm işlemlerinizi doktorunuza danışmadan uygulamayınız. İçeriklerde Optimed Sağlık Grubu’nun tedavi edici sağlık hizmetlerine yönelik bilgiler yer almamaktadır.

Yazar / Editör İletişim Numarası: 0282 726 05 55 / 8011